पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के 5 अद्भुत लाभ (इसे न भूलें!)

Updated on Dec 24, 2024 & Medically Reviewed by Dr Lalitha

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पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के 5 अद्भुत लाभ (इसे न भूलें!)

क्या आप गोलियों या अन्य जटिल प्रक्रियाओं के बिना अपने यौन प्रदर्शन को बढ़ाने का तरीका खोज रहे हैं? तो केगेल व्यायाम आज़माएँ जो आसान और प्रभावी तरीके हैं जो आपके यौन स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं।

चाहे आप लंबे समय तक टिकना चाहते हों, इरेक्शन को मजबूत करना चाहते हों या अधिक तीव्र ओर्गास्म का अनुभव करना चाहते हों, केगेल एक पूरी तरह से प्राकृतिक समाधान प्रदान करता है जो दिन में केवल कुछ मिनट लेता है। एक बार केवल महिलाओं के लिए लाभकारी माने जाने वाले ये व्यायाम पुरुषों के लिए भी एक शक्तिशाली उपकरण हैं, जिसका समर्थन विज्ञान करता है। अपने प्रदर्शन को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं? आइए शुरू करते हैं।

केगेल व्यायाम क्या हैं?

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं - विशेष रूप से, प्यूबोकोकसीजस (पीसी) मांसपेशी। यह मांसपेशी टेलबोन से प्यूबिक बोन तक फैली हुई है, मूत्राशय और मलाशय को सहारा देती है और यौन क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पुरुषों में, एक मजबूत पेल्विक फ्लोर सीधे पेशाब को नियंत्रित करने, इरेक्शन को बनाए रखने और स्खलन में देरी करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, पेल्विक फ्लोर भी उम्र बढ़ने, मोटापे, सर्जरी या निष्क्रियता के कारण समय के साथ कमज़ोर हो सकता है। हालाँकि, नियमित कीगल व्यायाम मांसपेशियों की टोन, ताकत और नियंत्रण में सुधार करके इसे उलटने में मदद करते हैं।

यहां केगेल व्यायाम दिए गए हैं जो पुरुषों के यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं:

बेसिक कीगल्स: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 3-5 सेकंड तक सिकोड़ें और पकड़ें, फिर आराम करें। 10-15 बार दोहराएँ।
त्वरित कीगल्स: 10-20 बार तक पैल्विक तल की मांसपेशियों को तेजी से सिकोड़ें और छोड़ें।
एलीवेटर कीगल्स: धीरे-धीरे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को चरणों में कसें, प्रत्येक स्तर पर पकड़ बनाए रखें और फिर पूरी तरह से आराम दें।
केगेल पल्सेस: लयबद्ध, नियंत्रित तरीके से मांसपेशियों को सिकोड़कर और मुक्त करके त्वरित पल्सेस का प्रदर्शन करें।
रिवर्स केगेल: संकुचन के बजाय पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को धीरे से धकेलने या मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।

इन व्यायामों को शामिल करने से आपके यौन स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। अब आइए केगेल व्यायाम के लाभों पर नज़र डालें।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के यौन लाभ

1. स्खलन पर बेहतर नियंत्रण

शीघ्रपतन (पीई) पुरुषों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम यौन समस्याओं में से एक है। यह यौन संबंधों में निराशा, चिंता और असंतोष का कारण बन सकता है। केगेल व्यायाम पुरुषों को स्खलन के समय को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करके स्खलन पर अधिक नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

जर्नल थेरेप्यूटिक एडवांसेज इन यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि केगेल व्यायाम करने वाले पुरुषों ने स्खलन में महत्वपूर्ण देरी का अनुभव किया। 12 सप्ताह तक रोजाना पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग करने के बाद, अध्ययन में शामिल 80% से अधिक पुरुषों ने अपने यौन अनुभवों में अधिक नियंत्रण और संतुष्टि की बात कही।

मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करके, केगेल पुरुषों को स्खलन के समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की क्षमता प्रदान करता है, जिससे दोनों भागीदारों के लिए लंबे और अधिक आनंददायक यौन संबंध बन सकते हैं।

2. बेहतर इरेक्शन क्वालिटी

एक और महत्वपूर्ण क्षेत्र जहां केगेल व्यायाम फायदेमंद साबित होता है वह है इरेक्शन की गुणवत्ता। कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां लिंग में खराब रक्त प्रवाह का कारण बन सकती हैं, जिससे दृढ़ इरेक्शन प्राप्त करना या बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। केगेल इन मांसपेशियों की ताकत और टोन में सुधार करते हैं, जिससे बेहतर रक्त संचार होता है और परिणामस्वरूप, मजबूत इरेक्शन होता है।

जो पुरुष अपनी यौन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं या स्तंभन दोष से संबंधित समस्याओं का समाधान चाहते हैं, उनके लिए केगेल्स एक प्राकृतिक और प्रभावी समाधान है, जिसमें दवाओं या आक्रामक उपचारों की आवश्यकता नहीं होती।

पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण और इरेक्टाइल डिसफंक्शन पर 2019 में किए गए एक अध्ययन में चर्चा की गई है कि कैसे पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण इरेक्टाइल डिसफंक्शन वाले पुरुषों में इरेक्टाइल फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है।

3. यौन क्षमता में वृद्धि

यौन सहनशक्ति का मतलब सिर्फ़ लंबे समय तक टिके रहना नहीं है, बल्कि पूरे यौन अनुभव के दौरान ऊर्जा और नियंत्रण बनाए रखना भी है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत करके, पुरुष संभोग के दौरान थकान को कम कर सकते हैं और लंबे समय तक चलने वाले संभोग का आनंद ले सकते हैं।

केगेल व्यायाम मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति में सुधार करते हैं, जो सीधे सेक्स के दौरान सहनशक्ति को प्रभावित करते हैं। मजबूत पैल्विक मांसपेशियों के साथ, पुरुष यौन गतिविधि को लम्बा खींच सकते हैं और अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर बेहतर नियंत्रण बनाए रख सकते हैं, जिससे दोनों भागीदारों के लिए अधिक सुखद अनुभव सुनिश्चित होता है।

कोहेन एट अल द्वारा सेक्सुअल मेडिसिन रिव्यूज़ में की गई समीक्षा में इस बात की जांच की गई है कि कैसे पैल्विक फ्लोर व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रक्त प्रवाह में सुधार के माध्यम से शीघ्रपतन और स्तंभन दोष जैसी स्थितियों में सुधार कर सकते हैं।

[यह भी पढ़ें: पुरुषों में स्वाभाविक रूप से अपनी यौन सहनशक्ति और प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं? ]

4. अधिक तीव्र ओर्गास्म

केगेल व्यायाम न केवल इरेक्शन की गुणवत्ता और सहनशक्ति में मदद करते हैं, बल्कि वे अधिक तीव्र और संतोषजनक संभोग सुख भी प्रदान कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि संभोग के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं, और ये मांसपेशियाँ जितनी मज़बूत होती हैं, संकुचन उतने ही शक्तिशाली हो सकते हैं।

कई पुरुष जो नियमित रूप से केगेल का अभ्यास करते हैं, वे चरमोत्कर्ष के दौरान बढ़ी हुई संवेदनाओं की रिपोर्ट करते हैं। मजबूत पैल्विक मांसपेशियां पुरुषों में कई और लंबे समय तक चलने वाले ओर्गास्म का कारण बन सकती हैं, जो एक ऐसा लाभ है जो समग्र यौन संतुष्टि को बढ़ाता है।

यौन क्रिया पर प्रभाव (2021) पर एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से यौन सुख में वृद्धि हो सकती है और अधिक तीव्र ओर्गास्म हो सकता है।

5. स्तंभन दोष और मूत्र असंयम की रोकथाम

इरेक्टाइल डिस्फंक्शन और मूत्र असंयम अक्सर साथ-साथ चलते हैं। पुरुषों की उम्र बढ़ने के साथ, कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कारण मूत्राशय पर खराब नियंत्रण और इरेक्शन प्राप्त करने में कठिनाई दोनों हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण इन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पेल्विक फ्लोर व्यायाम पुरुषों में इरेक्टाइल डिस्फंक्शन में काफी सुधार कर सकता है। इरेक्टाइल डिस्फंक्शन वाले 55 पुरुषों में से, 40% ने नियमित केगेल व्यायाम के 3 महीने बाद सामान्य इरेक्टाइल फंक्शन हासिल कर लिया, जबकि अतिरिक्त 35.5% ने बेहतर फंक्शन की सूचना दी।

केगेल व्यायाम सही तरीके से कैसे करें?

यदि आप केगेल व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए तैयार हैं, तो सबसे पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।

1. अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पहचानें

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाने का सबसे आसान तरीका है अपने मूत्र प्रवाह को बीच में ही रोकने की कोशिश करना। ऐसा करने के लिए आप जिन मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं, वही मांसपेशियां हैं जिन पर आप केगेल एक्सरसाइज के दौरान काम करेंगे। इन मांसपेशियों को पहचानने का दूसरा तरीका उन्हीं मांसपेशियों को कसना है जिनका इस्तेमाल आप गैस निकलने से रोकने के लिए करते हैं।

2. व्यायाम करें

एक बार जब आप सही मांसपेशियों की पहचान कर लें, तो इन चरणों का पालन करें:

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 3 से 5 सेकंड के लिए सिकोड़ें।
3 से 5 सेकंड के लिए मांसपेशियों को आराम दें।
इस प्रक्रिया को प्रति सत्र 10-15 बार दोहराएं।

प्रतिदिन कम से कम 3 सेट करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियाँ मज़बूत होती जाएँगी, आप धीरे-धीरे प्रत्येक संकुचन की लंबाई और दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं।

3. सामान्य गलतियों से बचें

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप केगेल व्यायाम के दौरान सही मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं। संकुचन के दौरान अपने पेट, जांघ या नितंब की मांसपेशियों का उपयोग करने से बचें। लाभ को अधिकतम करने के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अलग करने पर ध्यान दें। इसके अतिरिक्त, व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि अपनी सांस को रोककर रखने से कसरत कम प्रभावी हो सकती है।

कितने समय बाद परिणाम दिखते है?

केगेल व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण के किसी भी रूप की तरह, ध्यान देने योग्य परिणाम देखने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। अधिकांश पुरुष नियमित अभ्यास के 3 से 6 सप्ताह के बाद अपने यौन प्रदर्शन में सुधार का अनुभव करना शुरू करते हैं। हालाँकि, कुछ पुरुषों को अपनी प्रारंभिक मांसपेशियों की ताकत और वे कितनी बार व्यायाम करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए अधिक समय लग सकता है।

स्थायी लाभ प्राप्त करने के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप केगेल को अपनी जीवनशैली में शामिल कर लेते हैं, तो आपके यौन स्वास्थ्य में सुधार लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।

निष्कर्ष:

केगेल व्यायाम पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आसान और शक्तिशाली तरीका है। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप इरेक्टाइल फंक्शन को बेहतर बना सकते हैं, स्खलन में देरी कर सकते हैं और सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं - यह सब कम से कम प्रयास और बिना किसी विशेष उपकरण के। इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कुछ ही हफ्तों में आपके यौन आत्मविश्वास और प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

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*** यह लेख श्वेता रामाला द्वारा लिखा गया है।

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