पुरुषों में तनाव और चिंता के संकेत और लक्षण

अगर आप अपने नजदीकी स्टोर की फार्मेसी में जाएं तो आपको तनाव से राहत देने वाली गोलियों और तनाव और चिंता के लिए अन्य दवाओं की एक बड़ी संख्या दिखाई देगी । आज के भारत में तनाव और चिंता व्यापक रूप से फैली हुई है। चौंकाने वाली बात यह है कि 74% भारतीय चिंता से पीड़ित हैं, और 88% भारतीय तनाव से पीड़ित हैं।

तनाव और चिंता दोनों ही भेदभाव नहीं करते और पुरुषों और महिलाओं, युवा और वृद्ध दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। ये दोनों मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करती हैं, और हम सभी इन पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।

क्या आप जानते हैं कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में तनाव के लक्षण अधिक होते हैं? जबकि यह सच है, अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव को बेहतर तरीके से संभालती हैं। हालाँकि, पुरुष भी तनाव और चिंता दोनों से ग्रस्त होते हैं। इसलिए, तनाव और चिंता की गोलियाँ आज़माने से पहले , पुरुषों में तनाव और चिंता के लक्षणों और संकेतों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें और इन स्थितियों को कैसे प्रबंधित करें।

पुरुषों में तनाव और चिंता के संकेत और लक्षण

इससे पहले कि आप सबसे अच्छी तनाव निवारक दवा लेने का निर्णय लें या अपने प्रियजनों को इसकी सलाह दें, आपको पुरुषों में तनाव और चिंता के संकेतों और लक्षणों को पहचानने में सक्षम होना चाहिए।

तनाव के संकेत और लक्षण

इन्हें शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक संकेतों में विभाजित किया जा सकता है:

शारीरिक संकेत और लक्षण

• सिरदर्द
• कब्ज और दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं
• पेट खराब
• शरीर में मांसपेशियों में तनाव
• छाती, गर्दन या पीठ क्षेत्र में दर्द
• सामान्य थकान और कमजोरी
• दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• पेट में जलन
• इरेक्शन प्राप्त करने में असमर्थता

मनोवैज्ञानिक संकेत और लक्षण

• चिंता
• अवसाद
• बेचैनी और चिड़चिड़ापन में वृद्धि
• चिड़चिड़ापन
• सेक्स में रुचि कम होना

व्यवहार संबंधी संकेत और लक्षण

• खान-पान की बदली हुई आदतें (अधिक या कम खाना)
• दवाई का दुरूपयोग
• शराब
• व्यायाम करने की इच्छा का खत्म होना
• जुआ
• धूम्रपान
• नींद संबंधी समस्याएं और अनिद्रा
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) व्यवहार

चिंता के संकेत और लक्षण

पुरुषों में चिंता के कुछ सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:

भौतिक संकेत

• हथेलियों और पैरों में अत्यधिक पसीना आना
• गर्दन, जबड़े और पीठ में मांसपेशियों में तनाव
• बेचैनी
• बढ़ी हुई हलचल
• दिल की धड़कन तेज होना
• अनिद्रा और नींद संबंधी समस्याएं
• सांस लेने में कठिनाई
• गले में घुटन जैसा महसूस होना

भावनात्मक संकेत

• बार-बार यह सोचना या चिंता करना कि कुछ गलत हो जाएगा
• उदासी या अवसादग्रस्तता की भावनाएँ
• किसी ऐसी बात से डरना जो घटित हो सकती है
• दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ
• पागलपन भरी सोच
• चिंता के कारणों से बचना
• चिड़चिड़ापन
• डर है कि आप नियंत्रण खो देंगे

पुरुषों में तनाव और चिंता का प्रबंधन

तनाव और चिंता दोनों ही व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, इन स्थितियों का तुरंत इलाज किया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति अपने रोज़मर्रा के जीवन में वापस लौट सके। तनाव और चिंता प्रबंधन शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मिलना है। इन दोनों सिद्धांतों का एक पंजीकृत चिकित्सक आपकी स्थिति का निदान करने, कारण की पहचान करने और उनका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका प्रदान करने में मदद कर सकता है।

जबकि ज़्यादातर व्यक्तियों को तनाव और चिंता को कम करने के लिए दवा दी जाती है , ज़्यादातर मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक स्वस्थ जीवनशैली की आदतों पर भी ज़ोर देते हैं जैसे - पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार खाना, धूम्रपान और शराब से बचना और नियमित व्यायाम करना। इसके अलावा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) भी पुरुषों में चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करने में बहुत प्रभावी है।

पुरुषों में तनाव कम करने के अन्य प्रभावी तरीके इस प्रकार हैं:

• तनाव पैदा करने वाले कारकों को कम करना: पहचानें कि आपके तनाव का कारण क्या है और तब तक उससे अपने संपर्क को कम करें जब तक आप उसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं कर सकते।
• दूसरों के साथ समय बिताना: तनाव या चिंता का अनुभव होने पर पुरुष सामाजिक स्थितियों से दूर हो जाते हैं। दूसरों के साथ समय बिताना आपके तनाव को दूर करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है।
• व्यायाम: मानो या न मानो, तनाव और चिंता को कम करने के लिए नियमित व्यायाम बहुत फायदेमंद होते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर 'खुशी के हार्मोन' छोड़ता है जो आपको तुरंत अच्छा महसूस कराते हैं। इसलिए अपने दिमाग को आराम देने और तनाव को दूर करने के लिए टहलने, दौड़ने या साइकिल चलाने जाएँ!
• अपने शौक पूरे करें: शौक सिर्फ समय बिताने के लिए नहीं होते, बल्कि ये तनाव और चिंता जैसी जीवनशैली स्थितियों को प्रबंधित करने के बेहतरीन तरीके हैं।

कुंजी ले जाएं

पुरुष भी तनाव और चिंता से अछूते नहीं हैं। हालाँकि, उन्हें इन स्थितियों का अनुभव होने की संभावना कम होती है, लेकिन वे इन स्थितियों को स्वीकार करने या इनसे निपटने के लिए मदद लेने की संभावना भी कम रखते हैं। अगर आपको तनाव या चिंता के कोई लक्षण या संकेत महसूस होते हैं या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो ऐसा करता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें।