शुक्राणुओं की संख्या, गुणवत्ता, मोटाई और गतिशीलता बढ़ाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ (अभी आज़माएं!)

क्या आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि शुक्राणुओं की संख्या कैसे बढ़ाई जाए और शुक्राणुओं को कैसे गाढ़ा और मजबूत बनाया जाए? चिंता न करें! इस लेख को पढ़ें।

जब पुरुष प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो शुक्राणु स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण होता है। जब आपके पास स्वस्थ शुक्राणु होंगे तभी आप प्रजनन कर पाएंगे और अपना परिवार बना पाएंगे। अक्सर इस बात को लेकर बहुत भ्रम होता है कि शुक्राणु स्वास्थ्य में क्या शामिल है।

शुक्राणु स्वास्थ्य में कई कारक शामिल होते हैं, जैसे, शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणुओं की गतिशीलता, शुक्राणुओं की जीवन शक्ति और शुक्राणुओं की आकृति विज्ञान। जबकि शुक्राणुओं की संख्या सीधे पुरुष प्रजनन क्षमता से संबंधित होती है और प्रति मिलीलीटर वीर्य में शुक्राणुओं की संख्या को इंगित करती है, शुक्राणु गतिशीलता बताती है कि शुक्राणु कितनी दूर तक यात्रा कर सकते हैं, जीवन शक्ति आपको बताती है कि शुक्राणु कितने समय तक जीवित रहते हैं और आकृति विज्ञान आपको शुक्राणुओं के आकार और माप के बारे में बताता है। दिलचस्प है, है न?

[ कोशिश करना: पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाली किट ]

सामान्य शुक्राणु गणना रेंज

जबकि ये सभी कारक आपके साथी को गर्भधारण करने में मदद करने में योगदान करते हैं या नहीं, लोग अक्सर केवल एक घटक, यानी शुक्राणुओं की संख्या पर जोर देते हैं और बाकी को अनदेखा कर देते हैं। प्रति मिलीलीटर (एमएल) वीर्य में 15 मिलियन शुक्राणुओं से कम कुछ भी कम माना जाता है।

अपने साथी को गर्भवती करने के लिए, ये सभी घटक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप पिछले कुछ समय से बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं और कोई परिणाम नहीं मिल रहा है, तो आपको एक प्रजनन क्लिनिक में जाना चाहिए और कुछ बुनियादी परीक्षण करवाने चाहिए।

अब, यदि वीर्य विश्लेषण रिपोर्ट कहती है कि आपके शुक्राणुओं की संख्या बहुत कम है, तो आपको पूरक और उपचार का विकल्प चुनना पड़ सकता है, लेकिन अन्यथा, हमारे पास आपके लिए कुछ अच्छी खबर है।

क्या आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने और कुछ न खाने तथा जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप अपने शुक्राणु स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं? आइए हम उन खाद्य पदार्थों की सूची देखें जिन्हें हमने भारतीय पुरुषों के लिए तैयार किया है ताकि वे अपने शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को प्राकृतिक रूप से बेहतर बना सकें।

भारत में शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता, आयतन और मोटाई बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ:

नीचे दिए गए 10 सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं जो भारत में पुरुषों के लिए शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।

1. नट्स

एक कटोरी मेवे चबाना जैसे अखरोट, बादाम और हेज़लनट्स काम पर जाते समय या टीवी देखते समय, शायद यह इतना बुरा विचार न हो। न केवल ये ओमेगा-3 फैटी एसिड, फोलेट से भरपूर होते हैं, जिंक , विटामिन ई, सेलेनियम, आदि।

वे शुक्राणुओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से भी बचाते हैं और शुक्राणुओं की संरचनात्मक अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि 14 सप्ताह तक हर दिन लगभग दो मुट्ठी नट्स खाने वाले पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में 14% की वृद्धि, 4% स्वस्थ और 6% तेज़ तैरने वाले शुक्राणु पाए गए।

2. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

जैसा कि हम सभी जानते हैं, विटामिन सी और विटामिन ई ऑक्सीडेटिव क्षति और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करते हैं। जबकि विटामिन सी और विटामिन ई के रूप में पूरक उपलब्ध हैं। शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए गोलियां , क्या उन स्वादिष्ट रसदार फलों और सब्जियों को खाना अच्छा नहीं है?

विटामिन सी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में संतरे, नींबू, पपीता, ब्रोकोली, फूलगोभी, शिमला मिर्च, टमाटर, स्क्वैश, कीवी और अमरूद शामिल हैं। बांझ पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन बांझ पुरुषों ने दो महीने तक रोजाना 1000 मिलीग्राम विटामिन सी लिया, उनमें शुक्राणु गतिशीलता में 92% और शुक्राणुओं की संख्या में 100% की वृद्धि देखी गई।

3. हरी पत्तेदार सब्जियां

क्या यह आपको आपकी माँ की याद दिलाता है जो आपको सारी हरी सब्जियाँ खाने के लिए कहती थी? हरी पत्तेदार सब्जियाँ फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं, जिसे जब जिंक के साथ मिलाया जाता है, तो यह कम प्रजनन क्षमता वाले पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में 75% तक की वृद्धि कर सकता है।

इन हरी पत्तेदार सब्जियों के कुछ उदाहरणों में पालक, स्प्राउट्स, शतावरी, ब्रोकोली, गोभी, सलाद पत्ता आदि शामिल हैं। यदि आप और आपका साथी गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार में कम से कम 2 सर्विंग सब्जियाँ शामिल करनी चाहिए और शायद तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए जिनमें ट्रांस वसा अधिक होती है। इससे न केवल आपके शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार होगा बल्कि आपकी त्वचा में चमक आएगी और आपके फाइबर सेवन में वृद्धि होगी।

4. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ 

विटामिन डी शुक्राणु में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाता है और इसकी गतिशीलता में सुधार करता है, और आपके साथी के गर्भाशय के अंदर शुक्राणु को अंडे के साथ जुड़ने की क्षमता में भी मदद करता है। कई अध्ययनों में कम विटामिन डी को सीधे तौर पर कम शुक्राणु गुणवत्ता से जोड़ा गया है।

विटामिन डी के कुछ स्रोत (सुबह की धूप के अलावा) अंडे की जर्दी, वसायुक्त मछली, लीवर, दूध और कई तरह के अनाज और दालें हैं। हालाँकि, हमारी सलाह होगी कि स्किम्ड दूध का सेवन करें क्योंकि पूरा दूध आपके शुक्राणु स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है। इसी तरह, इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ आपके दिल पर बहुत ज़्यादा असर नहीं डाल सकते हैं और अगर आप मोटे हैं तो ये खतरनाक भी हो सकते हैं।

[पढ़ें: विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभ, खुराक और दुष्प्रभाव ]

5. डार्क चॉकलेट

अब, यह दिल के लिए और खासकर महिलाओं के लिए अच्छा माना जाता है। क्या होगा अगर हम आपको बताएँ कि अब आप जब चाहें इन (इतने मीठे नहीं) व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं और जानते हैं कि ये आपके बच्चे पैदा करने की संभावनाओं को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे?

डार्क चॉकलेट में एल-आर्जिनिन और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शुक्राणु की मात्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसलिए मिठाई या तले हुए नाश्ते के बजाय, आप शायद डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं और कम दोषी महसूस कर सकते हैं।

6. लहसुन

हम भारतीयों को अपने खाने में लहसुन बहुत पसंद है, है न? दर्जनों आयुर्वेदिक गुणों के अलावा, क्या आप जानते हैं कि यह खुशबूदार छोटा मसाला आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है?

लहसुन में सेलेनियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शुक्राणुओं की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसमें एलिसिन भी होता है जो प्रजनन अंगों में रक्त के संचार को बढ़ावा देने में मदद करता है।

7. कद्दू के बीज

कद्दू के बीजों में जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो अगर कम हो तो पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या कम कर सकता है। कद्दू के बीजों में एंटीऑक्सीडेंट, फाइटोस्टेरॉल और अमीनो एसिड भी भरपूर मात्रा में होते हैं जो पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या को कम करने में मदद करते हैं। पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार । वे प्रोस्टेट संबंधी समस्याओं को दूर रखने में भी मदद करते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ स्तर को बढ़ावा देते हैं । आप उन्हें अपने अनाज में ले सकते हैं या उन्हें भुने हुए नमकीन नाश्ते के रूप में भी खा सकते हैं।

8. जामुन

इसमें स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और क्रैनबेरी शामिल हैं। इन्हें अपने अनाज के कटोरे में डालें या अपने ट्रेल मिक्स या अखरोट के कटोरे के साथ मिलाकर खाएं, और आपके पास प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला एक शक्तिशाली नाश्ता है।

जामुन में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में मदद करते हैं, तथा इसमें क्वेरसेटिन और रेस्वेराट्रोल जैसे सूजनरोधी पोषक तत्व भी होते हैं जो शुक्राणु उत्पादन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

9. मेथी

जबकि महिलाएँ बालों की गुणवत्ता में सुधार करने और मासिक धर्म की ऐंठन की तीव्रता को कम करने के लिए मेथी का उपयोग करती हैं, वहीं पुरुष अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए मेथी का उपयोग कर सकते हैं। यह भारतीय व्यंजनों में एक आम सामग्री है और पाया गया है कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार और शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि होती है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर है और शुक्राणुओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है, कामेच्छा को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है और शुक्राणुओं की संख्या में भी सुधार करता है।

इसे अपनी दाल में मिलाएं या पानी में भिगोकर रोजाना सुबह पेय के रूप में लें, और आप अपने प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

10. अश्वगंधा

अब, जब से आपने सूची पढ़ना शुरू किया है, तब से आप इसकी तलाश में रहे होंगे। अश्वगंधा अश्वगंधा का उपयोग सदियों से प्रजनन समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता रहा है, लेकिन हाल के शोध से पता चला है कि अश्वगंधा पुरुषों में शुक्राणु उत्पादन में 167% तक की वृद्धि करता है।

जबकि अश्वगंधा के कई फायदे हैं जैसे मूड में सुधार, सहनशक्ति, याददाश्त, तनाव और चिंता में कमी, यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रजनन समस्याओं पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है। यह पुरुषों में सेक्स के लिए एक उत्तेजक के रूप में भी काम करता है और अन्य प्रजनन समस्याओं को ठीक करता है। स्तंभन दोष जैसे मुद्दे .

शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार के लिए अंतिम विचार

शोध कहते हैं कि इन सभी खाद्य पदार्थों का पुरुष प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और ये समग्र शुक्राणु स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, एक बार जब आप इनका सेवन करना शुरू कर देते हैं, तो बदलाव दिखने में कुछ हफ़्ते लग सकते हैं। साथ ही, अश्वगंधा जैसी चीज़ों के लिए, यह सुझाव दिया जाता है कि आप इसका सेवन शुरू करने से पहले खुराक के बारे में आयुर्वेदिक डॉक्टर से सलाह लें।

ध्यान में रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक यह है कि इन सभी कदमों को जीवनशैली में बदलाव के रूप में देखा जाना चाहिए, और आपकी सभी अन्य आदतें उनके साथ संरेखित होनी चाहिए। आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल नहीं कर सकते हैं लेकिन धूम्रपान या शराब का सेवन जारी रखते हुए स्वस्थ परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं।

आपको इस बात पर भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप इसका सेवन न करें शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ यदि आप गर्भधारण करना चाहते हैं तो हमारे पास इसकी भी एक सूची है!

खाद्य पदार्थों के अलावा, आप यह भी आज़मा सकते हैं फॉरमेन जेनेसिस मैक्स कैप्सूल शुक्राणु स्वास्थ्य में तेजी से सुधार लाने के लिए।

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए जेनेसिस मैक्स कैप्सूल

जब आप सचेत रूप से इस बात पर ध्यान देना शुरू करते हैं कि आप अपनी थाली में क्या डाल रहे हैं, तो आपको अलग महसूस हो सकता है, लेकिन अंततः यह आपके लिए स्वाभाविक रूप से आ जाएगा।

तो प्यारे पुरुषों, जागरूक रहें, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का प्रयास करें, खुश और स्वस्थ रहें।

इस विषय पर निम्नलिखित वीडियो देखें - क्या भारत विश्व की नपुंसकता राजधानी है?

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